يمكن أن يؤثر ما تأكله قبل النوم بشكل مباشر على جودة نومك، إذ تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تعطل دورة النوم الطبيعية وتزيد من صعوبة الاستغراق فيه أو الاستمرار أثناء الليل.
وعلى الرغم من أن البالغين يحتاجون عادة إلى نحو 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، فإن قلة النوم قد ترتبط بمخاطر صحية مثل السكري وأمراض القلب والسمنة.
وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة والمشروبات التي قد تدمر نومك ليلاً وتحرمك من النوم العميق، وفقاً لتقرير نشره موقع “Health”.
الكافيين
لا يقتصر تأثير الكافيين على القهوة فقط، بل يشمل أيضًا الشوكولاتة الداكنة وبعض أنواع الشاي. ويعمل الكافيين كمنبه قد يبقى في الجسم لساعات طويلة تصل أحيانًا إلى ست ساعات، ما يجعل النوم أكثر صعوبة حتى لو تم تناوله في وقت مبكر من المساء.
وبدلًا من ذلك، يُنصح باختيار مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج، الذي قد يساعد على الاسترخاء قبل النوم. ويمكن تناول عصير الكرز الحامض مع بعض المكسرات مثل الجوز، إذ تحتوي هذه الخيارات على عناصر تساعد على دعم النوم بشكل طبيعي.
الأطعمة الدهنية
قد تسبب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المعجنات والجبن والآيس كريم صعوبة في الهضم، خاصة عند تناولها قبل النوم مباشرة. كما أن الاستلقاء بعد تناولها قد يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة والارتجاع المريئي، ما يؤدي إلى انزعاج أثناء النوم.
وبدلًا من ذلك، يمكن تناول كوب دافئ من الحليب، الذي يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم.
الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة على نسب عالية من الصوديوم، الذي قد يؤدي إلى احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ قبل النوم. كما قد يزيد من الشعور بالعطش، ما يدفع إلى الاستيقاظ ليلًا للتبول ويؤثر على جودة النوم.
وكبديل، يُفضل تناول وجبات خفيفة منخفضة الصوديوم وغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني مع شريحة تفاح، وهي خيار يشبع دون التأثير السلبي على النوم.
الأطعمة الحارة
قد تسبب الأطعمة الحارة اضطرابات في الهضم وحرقة في المعدة، ما يجعل النوم أكثر صعوبة. كما تشير بعض الدراسات إلى أنها قد ترفع معدل الأيض، ما يزيد من النشاط البدني ويؤخر الشعور بالنعاس.
بدلًا منها، يُنصح بتناول وجبات خفيفة سهلة الهضم مثل الموز أو الزبادي قليل الدسم.
الأطعمة السكرية
قد ترفع الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمخبوزات مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى زيادة الطاقة في وقت متأخر من الليل ويجعل النوم أكثر صعوبة.
أما البدائل الأفضل فهي الفواكه أو الزبادي أو حفنة من المكسرات، حيث تتميز هذه الأطعمة بمؤشر جلايسيمي منخفض ولا تسبب ارتفاعًا حادًا في السكر.
تشير الأدلة إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة قد تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم من خلال تنشيط الجسم، أو تعطيل إفراز الميلاتونين، أو التسبب في اضطرابات هضمية. لذلك فإن اختيار وجبة مسائية خفيفة ومتوازنة قد يكون خطوة بسيطة لكنها فعّالة للحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.
